CLARA KURS · 12 WOCHEN FÜR FRAUEN AB 47
DU VERMISST DICH.
Nicht die Frau von früher.
Die, die unter all dem Funktionieren kaum noch zu Wort kommt.
Fang wieder bei dir an: 12 Wochen, in denen du herausfindest, wer du jetzt bist und was du willst, und dir die körperliche und mentale Energie zurückholst, das auch zu leben. Strukturiert und engmaschig begleitet.
- In der Gruppe
- ab Januar 2027
- Zu zweit
- ab sofort
- Dauer
- 12 Wochen
Die Gruppe startet im Januar und ist auf zwölf Frauen begrenzt. Wenn du nicht so lange warten willst oder eine Gruppe für dich nicht in Frage kommt: Bis Jahresende begleite ich drei Frauen einzeln.
un(d)endlich bewegt® – Antje Steenbeck
CLARA KURS · 12 WOCHEN FÜR FRAUEN AB 47
DU VERMISST DICH.
Nicht die Frau von früher. Die, die unter all dem Funktionieren kaum noch zu Wort kommt.
Fang wieder bei dir an: 12 Wochen, in denen du herausfindest, wer du jetzt bist und was du willst, und dir die körperliche und mentale Energie zurückholst, das auch zu leben. Strukturiert und engmaschig begleitet.
- In der Gruppe
- ab Januar 2027
- Zu zweit
- ab sofort
- Dauer
- 12 Wochen
Die Gruppe startet im Januar und ist auf zwölf Frauen begrenzt. Wenn du nicht so lange warten willst oder eine Gruppe für dich nicht in Frage kommt: Bis Jahresende begleite ich drei Frauen einzeln.
NUR WEITERLESEN, WENN DU DICH HIER WIEDERFINDEST
Das war dein Normal
Früh raus. Für andere da sein. Alles im Griff haben. Den Körper irgendwie mitschleppen.
Abends zu müde für dich selbst.
Von außen sieht dein Leben gut aus. Job, Familie, alles läuft. Genau deshalb sagst du niemandem, wie müde du bist.
Du nanntest es Alltag.
UND JETZT?
Die Verschiebung
Jetzt meldet sich der Körper lauter.
Du explodierst wegen einer Bemerkung, die dich vor fünf Jahren nicht mal erreicht hätte, und erschrickst vor dir selbst.
Die Energie ist da, aber nicht mehr selbstverständlich.
An manchen Tagen fühlst du dich wie eine Fremde, die sich dein Leben nur ausgeliehen hat.
Und irgendwo, zwischen allem, was noch ansteht, taucht eine Frage auf: Wann bin ich dran?
DEIN ZUKUNFTSBILD
Was sich in 12 Wochen verändert.
Links steht, was viele Frauen mitbringen, wenn sie anfangen. Rechts, was entsteht, wenn Frauen aufhören, sich anzupassen, und anfangen, sich auszurichten.
Das ist keine Selbstoptimierung. Das ist der Moment, in dem du aufhörst,
dich anzupassen, und anfängst, dich auszurichten.
ZWEI SEITEN EINER VERÄNDERUNG
Ein Körper, der dich trägt.
Ein Kopf, der weiß, wohin.
Was nützt dir Klarheit ohne Kraft? Was nützt dir Kraft ohne Richtung? Die meisten Programme nehmen sich eine Hälfte vor. Clara Kurs arbeitet an beiden gleichzeitig, weil sie sich gegenseitig tragen.
MENTAL
Zwischen „So möchte ich nicht weitermachen“ und „So möchte ich stattdessen leben“ liegt eine erstaunlich große Lücke. Im mentalen Teil schließen wir genau diese Lücke.
Vom Reagieren ins Gestalten
- Du entwickelst ein Zukunftsmodell, das zu dir passt: Was bleibt, was darf gehen, was willst du noch beginnen.
- Du erkennst deine limitierenden Glaubenssätze und veränderst sie.
- Du triffst Entscheidungen aus Klarheit statt aus Pflicht.
- Du setzt Grenzen, ruhig und ohne Rechtfertigung.
- Du gestaltest deinen Alltag, statt ihn zu verwalten.
ERGEBNIS: SELBSTWIRKSAMKEIT · SOUVERÄNITÄT
KÖRPERLICH
Dein Körper verändert sich. Das lässt sich nicht verhandeln. Beeinflussbar ist, wie du ihm begegnest und welche körperlichen Voraussetzungen du dir für die nächsten Jahrzehnte schaffst.
Vom Körper, der funktioniert, zum Körper der trägt
- Wir arbeiten gezielt an Kraft und Muskulatur, Stabilität und Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regulation.
- Pilates baut Haltung, Tiefenstabilität und Wahrnehmung auf.
- Im Resilienz-Boxing erlebst du Kraft, Präsenz und klare Grenzen körperlich.
- Du lernst, deinen Zustand über Bewegung zu verändern, in Minuten statt in Wochen.
- Bewegung wird von der Pflicht zur Ressource für Energie und Fokus
ERGEBNIS: KRAFT · ENERGIE · VERTRAUEN
DAS TIMING
Warum jetzt und nicht irgendwann?
Ab 47 verändert sich nicht eine Sache. Es verändern sich Muskeln, Knochen, Hormonspiegel, Schlaf, Energie und kognitive Klarheit. Gleichzeitig und schleichend. Der Körper kompensiert das so lange, bis er es nicht mehr kann.
Es sind nicht nur die Hormone. Sie verstärken, was ohnehin schon da ist: ein Körper, der seit Jahren mitgeschleppt statt genutzt wird. Ein Kopf, der für alle anderen läuft. Ein Nein, das du nie gelernt hast. Die Hormone machen das jetzt lauter. Sie haben es nicht allein ausgelöst und deshalb ist es mit einem Präparat auch nicht erledigt.
≈ 1 %
MUSKELVERLUST PRO JAHR
ab dem 30. Lebensjahr. Nach der Menopause beschleunigt sich der Abbau durch den Östrogen-Rückgang mit direkten Folgen für Gelenkstabilität, Knochendichte, Stoffwechsel und Energie.
74 %
BERICHTEN VON KONZENTRATIONSPROBLEMEN
Befragung von 2.119 Frauen in Deutschland, MenoSupport-Studie der HWR Berlin. Dazu Schlafstörungen (63 %), Stimmungsschwankungen und körperliche wie geistige Erschöpfung (71 %). Das sind keine Einzelsymptome, das ist ein systemischer Wandel.
Du hast angefangen, dir Dinge aufzuschreiben, die du früher im Kopf hattest. Und du sagst niemandem, warum.
Zur MenoSupport-Studie
13,3 Jahre
LÄNGER GESUND
Frauen, die mit 50 keinen der fünf klassischen Herz-Risiken haben, erkranken im Schnitt 13,3 Jahre später an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Frauen mit allen fünf und sterben 14,5 Jahre später. Über zwei Millionen Menschen aus 39 Ländern, New England Journal of Medicine 2025, federführend das UKE Hamburg. Das System wartet auf die Diagnose. Das muss dein Körper nicht.
Zur UKE-Pressemitteilung
Strukturiertes Training kehrt einen erheblichen Teil der molekularen Alterungssignatur in der Muskulatur um. Auch bei Frauen, die spät anfangen. Muskeln haben kein Verfallsdatum.
Nature Aging 2026, Amsterdam UMC
DEIN 12-WOCHEN-PROZESS
Was dich in 12 Wochen erwartet
Clara Kurs ist kein Kurs zum Durcharbeiten, sondern ein Prozess: Körperarbeit, Reflexion, Ausrichtung, Ernährung und Alltag greifen jede Woche ineinander.
Die zwölf Sitzungen folgen einem Gerüst. Ich bin nach einem evaluierten Resilienzprogramm ausgebildet. Dazu kommt, was kein Kurs mitliefert: über dreißig Jahre Körperarbeit, dazu Rhythmik, Ernährung und Neurowissenschaft. Deshalb bleibt es nicht beim Verstehen. Du spürst es, probierst es aus und machst daraus Schritte, die zu dir passen.
Zwölf Sitzungen, zwölf Schwerpunkte. Was sich über die Wochen verschiebt, ist der Schwerpunkt unserer gemeinsamen Sitzungen. Bewegung, Impulse und Begleitung laufen durchgehend.
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Woche 1–2 · Ausrichtung
Raus aus dem Funktionsmodus
Die Sitzungen: Wo du gerade stehst · Aufhören, dagegen anzukämpfen
Wir beginnen bei deiner inneren Ausrichtung: Was ist dir wirklich wichtig, und woran orientierst du dein Handeln künftig? Diese Klarheit gibt allem anderen eine Richtung. Auch ein „Nein“ gehört dazu.
Du weißt wieder, wer du bist und wofür du losgehst.
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Woche 3–5 · Körperintelligenz
Dein Körper wird zur Ressource
Die Sitzungen: Was ab 47 in deinem Körper passiert · Essen, das trägt · Haltung (außen wie innen)
Seit der ersten Woche bewegst du dich zweimal pro Woche. Jetzt kommt das Verstehen dazu: Was du mental wahrnimmst, wird körperlich erfahrbar. Dein Körper wird vom Ding, das nebenher mitläuft, zu deinem verlässlichsten Instrument für Energie, Fokus und Stabilität.
Du fühlst dich wieder lebendig. Nicht trotz deines Körpers, sondern mit ihm.
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Woche 6–8 · Klarheit
Ziele, die wirklich deine sind
Die Sitzungen: Raus aus „Ich kann ja nichts machen“ · Das Steuer übernehmen · Deine Ziele
Jahrelang wusstest du, was von dir erwartet wird. Jetzt geht es darum, was du willst. Jenseits von Rollen, die nicht mehr passen, und Verpflichtungen, die nicht deine sind. Du findest heraus, was deiner Energie würdig ist.
Aus „Ich müsste mal“ wird „Ich weiß, was ich will“.
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Woche 9–10 · Wirksamkeit
Du musst es nicht allein lösen
Die Sitzungen: Lösungen statt Kreisen · Wer dich eigentlich trägt
Zwei Wochen gegen den Satz, der dich hierher gebracht hat: „Ich muss das selber hinkriegen.“ Du lernst, an Lösungen zu arbeiten statt an Problemen zu kreisen und du schaust dir an, wer dich eigentlich trägt und wen du längst hättest fragen können.
Du holst dir Unterstützung, ohne dich dafür zu rechtfertigen.
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Woche 11–12 · Integration
Damit es bleibt
Die Sitzungen: Was schon trägt · Wie es weitergeht
Neue Routinen scheitern nicht an Willenskraft, sondern daran, dass sie sich fremd anfühlen. Wir schauen gemeinsam, was funktioniert, wo du ins alte Muster zurückfällst und wie aus guten Vorsätzen echte Gewohnheiten werden.
Du bleibst dran. Nicht weil du dich zwingst, sondern weil es sich richtig anfühlt.
Zweimal pro Woche Pilates und Resilienz-Boxing · Täglich ein Impuls · E-Mail-Support · Deine Einzelsession, wann du sie brauchst
DEIN RAHMEN
Das ist in den 12 Wochen enthalten
Das ist kein Programm, das du allein durcharbeitest. Es ist eine Begleitung – engmaschig, verlässlich und auf dich zugeschnitten.
Wöchentliche Sitzungen
12 × 90 Minuten · onlineDer rote Faden. Hier verbinden wir deine Erkenntnisse, Körpererfahrungen und Alltagsschritte und entwickeln daraus deinen nächsten konkreten Schritt.
Pilates & Resilienz-Boxing
2 × pro Woche im WechselDein Erfahrungsraum. Pilates baut Stabilität, Haltung und Körperwahrnehmung auf, im Boxing erlebst du Kraft, Präsenz und klare Grenzen.
Einzelsession
1 × persönlich, nur du und ichFür das, was in der Gruppe keinen Platz hat. Wir schauen auf deine Denkmuster und darauf, was dich im Alltag konkret zurückhält.
Tägliche Impulse
84 Tage · WhatsApp oder SignalDer Grund, warum es zwischen den Sitzungen nicht abreißt. Du nimmst das Thema der Woche in deinen Alltag mit, probierst aus und bleibst mit deinen Fragen im Prozess.
Arbeitsmaterialien
wöchentlichKein passives Lesen. Die Materialien vertiefen das, was in der Sitzung sichtbar wird, und übertragen es auf deine Situation.
Ernährungsbegleitung
durchgehendKein Diätprogramm. Als zertifizierte Ernährungsberaterin ordne ich mit dir Makro- und Mikronährstoffe, Vitamine und Supplemente ein, damit du Entscheidungen triffst, die zu deinem Alltag passen.
E-Mail-Support
über die gesamten 12 WochenWenn zwischen den Sitzungen Fragen oder Widerstände auftauchen, meldest du dich. Du bleibst nicht allein damit.
Abschluss-Session
zum EndeWas hat sich verändert, was trägt dich schon, was führst du weiter? Du gehst mit einem klaren Blick auf deine nächsten Schritte raus.
ABOUT ME
Moin, ich bin Antje!
Ich bin 62, Resilienztrainerin, Bewegungscoach, Box-Workout-Trainerin und Berufspädagogin. Und ich kenne die Phase, in der du gerade stehst. Nicht aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung und aus der Arbeit mit Frauen, die genau da standen, wo du jetzt stehst.
Als ehemalige Leistungssportlerin weiß ich, was Routinen leisten können. Und ich weiß, dass keine Routine für alle gleich aussieht. Deshalb schaue ich nicht auf ein Schema, sondern auf dich: Was willst du, das in deinem Leben jetzt Platz bekommt? Du musst es noch nicht in Worte fassen können. Es reicht das Gefühl, dass da mehr ist, und der Wille, jetzt loszugehen.
Was ich dir geben kann: Klarheit, Struktur und eine Richtung. Keinen Trost und keine Motivationssprüche, sondern einen echten Prozess.
Über 30 Jahre körperbasierte Arbeit · wöchentlich bis zu 400 Menschen im Training · 10 Jahre wöchentliche Trainings an der Uni Kiel · Rhythmikerin, Pilates- und PMR-Trainerin, Ernährungsberaterin, Weiterbildung Neurowissenschaften mit Schwerpunkt Stress- und Resilienzforschung
AUS DER PRAXIS
Was Frauen über die Arbeit mit mir sagen
„Das Leben beginnt außerhalb der Komfortzone. Ich bin aufgestanden und habe mich auf den Weg gemacht – manchmal schiele ich noch zum Sofa zurück, aber das wird kommen.“
Dr. Susanna Swoboda, Kiel
„Du hast bei mir eine Entwicklung zu meinem wirklichen ICH in Gang gesetzt und den Mut, dieses zu leben. Ich habe eine neue Lebensqualität erfahren und gehe gestärkt und selbstbewusst durch den Alltag.“
„Ich hab vorher festgesteckt. Das Seminar war sehr aufschlussreich, emotional und hat mir gezeigt, dass eine Krise auch etwas Gutes sein kann.“
Daniela, Allgäu
FALLS DIE FRAGE IN DIR AUFTAUCHT
Clara Kurs ist für dich, wenn…
du spürst, dass „einfach weitermachen“ keine Option mehr ist
du weißt, dass da noch mehr ist, aber du nicht weißt, wie du anfangen sollst
du einen strukturierten Rahmen willst, ohne Leistungsdruck
du bereit bist, Verantwortung für dich zu übernehmen und dir Begleitung dabei wünschst
du nicht mehr nur funktionieren willst
du seit Jahren keinen Sport gemacht hast. Dann fangen wir genau da an, nicht bei dem, was du früher mal konntest.
Clara Kurs ist nicht für dich, wenn…
du eine schnelle Lösung oder einen fertigen Plan erwartest
du nicht bereit bist, dich wirklich einzubringen
du jemanden suchst, der es für dich regelt
DAS PRINZIP DAHINTER
Körper, Kopf & Alltag gehören zusammen
Das ist kein Baukasten, sondern ein Kreislauf.
Vier Bewegungen, die einzeln wenig ausrichten. Zusammen ergeben sie einen Prozess, der jede Woche einmal durchläuft und jedes Mal an einem anderen Punkt beginnt.
Ausrichtung
Du klärst, was dir wirklich wichtig ist. Das gibt allem anderen eine Richtung.
Körper
Was du im Kopf klärst, wird körperlich spürbar. Bewegung und Ernährung liefern die Energie, es auch zu tun.
Alltag
Du probierst es nicht irgendwann aus, sondern täglich. Hier entscheidet sich sofort, was trägt.
Sitzung
Wir schauen, was funktioniert hat und was nicht, passen an, und du gehst mit dem nächsten Schritt raus.
Und dann läuft die Schleife erneut von einem Punkt aus, an dem du vorher nicht warst. Zwölf Mal. Am Ende ist das keine Methode mehr, sondern Gewohnheit.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Zwei Wege in denselben Prozess
Zwölf Wochen, in denen an Körper und Ausrichtung gleichzeitig gearbeitet wird. Du entscheidest nur, ob du sie mit anderen Frauen zusammen gehst
oder allein mit mir.
Clara Kurs
- Start im Januar 2027
- Maximal 12 Frauen
- Wöchentliche Sitzung à 90 Minuten in der Gruppe
- Eine Einzelsession nur für dich
Clara Kurs 1:1
- Start, wann immer du möchtest
- Bis Jahresende begleite ich maximal drei Frauen einzeln
- Wöchentliche Sitzung à 90 Minuten allein mit mir
- Achtzehn Stunden, die nur dir gehören
In beiden Wegen enthalten
- Pilates & Resilienz-Boxing, zweimal pro Woche - 24 Einheiten
- Täglicher Impuls über WhatsApp oder Signal - 84 Tage
- Wöchentliche Arbeitsmaterialien
- Ernährungsbegleitung durch die Grundlagen
- E-Mail-Support über die gesamten zwölf Wochen
- Abschluss-Session
MEINE GARANTIE AN DICH
Du hast 14 Tage Zeit, um herauszufinden, ob CLARA KURS das Richtige für dich ist. Stellst du in dieser Zeit fest, dass wir nicht zueinander passen, erstatte ich dir den vollen Betrag. Ohne Diskussion.
Zwanzig Minuten, unverbindlich. Wir schauen beide, ob es passt und ich sage dir auch, wenn ich denke, dass es das gerade nicht tut.
Du bist dir sicher und willst nicht erst reden? Dann buche deinen Platz direkt in der Januar-Gruppe.
BEREIT?
Du weißt bereits, dass jetzt der richtige Moment ist.
Ein Gespräch verändert alles.
„Mir fehlt gerade die Energie dafür.“
Du hast bisher immer alles allein geschafft. Das ist der Grund, warum du so müde bist.
CLARA KURS ist genau für diesen Moment gemacht. Du musst nicht erst fit sein, um anzufangen. Im Prozess zeige ich dir, wie du schneller wieder zu Energie kommst.
„Wann merke ich denn etwas?“
Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, berichten schon in den ersten zwei Wochen
von mehr Klarheit und Energie, weil kleine,
verlässliche Schritte schnell wirken.
„Ich bin mir noch nicht sicher.“
Genau dafür gibt es das unverbindliche Erstgespräch, in dem wir uns kennenlernen können und beide schauen können, ob wir uns eine Zusammenarbeit vorstellen können.
Start Januar 2027 · maximal 12 Frauen · 1:1 sofort
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