CLARA KURS
FÜR FRAUEN, DIE JETZT DRAN SIND.
Ein 12-Wochen-Prozess. Körperbasiert. Strukturiert.
Mit einer Frau an deiner Seite, die weiß, wie sich das anfühlt und was wirklich hilft.
‚CLARA KURS‘
Für Frauen, die jetzt dran sind.
Ein 12-Wochen-Prozess. Körperbasiert. Strukturiert.
Mit einer Frau an deiner Seite, die weiß, wie sich das anfühlt und was wirklich hilft.
NUR WEITERLESEN, WENN DU DICH HIER WIEDERFINDEST
Das war dein Normal
Früh raus. Für andere da sein. Alles im Griff haben. Den Körper irgendwie mitschleppen.
Abends zu müde für dich selbst. Du nanntest es Alltag.
UND JETZT?
Die Verschiebung
Jetzt meldet sich der Körper lauter.
Die Energie ist da, aber nicht mehr selbstverständlich.
Und irgendwo, zwischen allem, was noch ansteht, taucht eine Frage auf: Wann bin ich dran?
WAS HIER ANDERS LÄUFT
Was CLARA KURS von allem anderen unterscheidet
Dein Körper ist nicht das Problem. Er ist der Weg. Bewegung, Körperwahrnehmung und Struktur sind hier keine Begleitmaßnahmen, sie sind die Methode.
Motivation verpufft. Was bleibt, ist Struktur. Clara Kurs ist ein 12-Wochen-Prozess mit klarem Rahmen, verlässlicher Begleitung und täglicher Verbindlichkeit.
.
Es geht nicht darum, noch mehr aus dir herauszuholen. Es geht darum, wieder zu wissen, wofür du morgens aufstehst.
NACH 12 WOCHEN
Vom stillen Abwarten zur Selbstbestimmtheit.
Was entsteht, wenn Frauen aufhören sich anzupassen und anfangen sich auszurichten.
Du buchst etwas für dich, ohne es dreimal zu rechtfertigen.
Du weißt morgens, was heute für dich wichtig ist. Nicht nur was von dir erwartet wird.
Du sagst ‚Nein‘. Ruhig, klar und ohne das schlechte Gewissen danach.
Du fühlst deinen Körper wieder als Verbündeten. Nicht als Baustelle.
Du bewegst dich, weil du es willst, nicht weil du musst. Und das fühlt sich so anders an.
Du wachst auf und bist dir nicht mehr fremd. Endlich erkennst du dich wieder.
Auch erkennst du dich wieder in deinen Entscheidungen, in deiner Stimme und in dem, was dir wirklich wichtig ist.
Du schaust auf die zweite Hälfte deines Lebens nicht mit Beklommenheit, sondern mit dem klaren Gefühl: „Das hier ist kein Abstieg. Das ist mein Teil.“
Das ist keine Selbstoptimierung. Das ist Selbstbestimmung und der Beginn davon, das nächste Kapitel selbst zu gestalten.
BEVOR DU WEITERLIEST
Clara Kurs ist für dich, wenn…
du spürst, dass „einfach weitermachen“ keine Option mehr ist
du weißt, dass da noch mehr ist, aber du nicht weißt, wie du anfangen sollst
du einen strukturierten Rahmen willst, ohne Leistungsdruck
du bereit bist, Verantwortung für dich zu übernehmen und dir Begleitung dabei wünschst
du nicht mehr nur funktionieren willst
Clara Kurs ist nicht für dich, wenn…
du eine schnelle Lösung oder einen fertigen Plan erwartest
du nicht bereit bist, dich wirklich einzubringen
du jemanden suchst, der es für dich regelt
ABOUT ME
Moin, ich bin Antje!
Resilienztrainerin, Bewegungscoach, Box-Workout-Trainerin, Berufspädagogin und 62 Jahre alt.
In Clara Kurs schauen wir auf beides: auf deinen Körper und auf deinen Kopf. Was gibt dir Energie und was nimmt sie dir. Was dich trägt und was kannst du längst hinter dir lassen. Was fehlt gerade in deinem Leben, obwohl du dir genau das wünschst und wie etablierst du es so, dass es wirklich bleibt.
Als ehemalige Leistungssportlerin weiß ich, was Routinen leisten können und ich weiß, dass keine Routine für alle gleich aussieht. Deshalb schaue ich nicht auf ein Schema, sondern auf dich: Was willst du, das in deinem Leben jetzt Platz bekommt? Du musst es noch nicht in Worte fassen können. Es reicht das Gefühl, dass da mehr ist und der Wille, jetzt loszugehen. Wir schauen, was du brauchst – körperlich, mental und im Alltag – um dich von hier aus neu auszurichten?
Was dabei entsteht, ist Selbstbestimmtheit und zwar als Prozess.
Ich kenne die Phase, in der du gerade stehst. Nicht aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung und aus der Arbeit mit Frauen, die genau da standen, wo du jetzt stehst. Was ich dir geben kann: Klarheit, Struktur und eine Richtung. Keinen Trost und keine Motivationssprüche, sondern einen echten Prozess.
DEIN 12-WOCHEN-PROZESS
Was dich in 12 Wochen erwartet
Clara Kurs ist kein Kurs zum Durcharbeiten. Es ist ein Prozess, der dich wöchentlich weiterbringt – körperlich, mental und in deiner Ausrichtung.
Was die einzelnen Elemente miteinander verbindet
Jede Woche greifen Körperarbeit, Reflexion, mentale Ausrichtung, Ernährung und Alltag ineinander. Du verstehst nicht nur, was sich verändern soll, du spürst es, probierst es aus und entwickelst daraus Schritte, die zu dir passen.
01
Ausrichtung & Mindset
Wir beginnen bei deiner inneren Ausrichtung: Was ist dir wirklich wichtig, und woran möchtest du dein Handeln künftig orientieren? Diese Klarheit gibt den anderen Bereichen eine Richtung. Du verlässt den Funktionsmodus und triffst wieder Entscheidungen aus Klarheit statt aus Druck. Auch ein ‚Nein‘ gehört dazu.
Wirkung: Du weißt wieder, wer du bist und wofür du losgehst.
02
Körper als Ressource
Was du mental wahrnimmst, wird körperlich erfahrbar. Du erkennst, dass dein Körper nicht dein Gegner ist. Durch Pilates und Resilienz-Boxing lernst du, deinen Körper nicht nur zu verstehen, sondern ihn als Quelle für das zu nutzen, was er ist: dein verlässlichstes Instrument für Energie, Fokus und Stabilität.
Wirkung: Du fühlst dich wieder lebendig. Nicht trotz deines Körpers, sondern mit ihm.
03
Klarheit & Ziele
Jahrelang hast du gewusst, was von dir erwartet wird. Jetzt geht es darum, was du willst. Was dir jenseits von Rollen, die nicht mehr passen, und Verpflichtungen, die nicht deine sind, wirklich wichtig ist. Du findest heraus, was deiner Energie würdig ist. Und was du endlich loslassen kannst. Aus deiner inneren und körperlichen Wahrnehmung entstehen Ziele, die wirklich zu dir passen, nicht zu den Erwartungen anderer.
Wirkung: Du übersetzt dein „Ich müsste mal“ in ein klares „Ich weiß, was ich will“ und entscheidest, was bleiben darf und was gehen kann.
04
Reset & persönliche Klärung
Neben täglichen Impulsen und wöchentlichen Arbeitsmaterialien, die deine Erkenntnisse aus der Sitzung in den Alltag holen, gibt es eine individuelle Einzelsession, in der wir gemeinsam schauen, was dich im Alltag noch zurückhält. Hier wird nichts schöngeredet, sondern wir schauen auf deine Denkmuster und deine Ressourcen. In der gesamten Zeit probierst du neue Entscheidungen, Grenzen und Gewohnhieten direkt aus und beobachtest, was sich für dich stimmig anfühlt.
Wirkung: Du weißt, wo du ansetzen kannst und blockierst dich nicht längern selbst.
05
Dranbleiben & Integration
Veränderung wird stabil, wenn sie wiederholt und angepasst werden darf, nicht durch Willenskraft. Neue Routinen scheitern oft, weil sie sich noch fremd anfühlen und das Gehirn das Neue noch nicht als Teil von dir kennt. Im Laufe der 12 Wochen verändert sich das, denn wir schauen gemeinsam, was funktioniert, wo du ins alte Muster zurückfällst und wie aus guten Vorsätzen echte neue Gewohnheiten werden.
Wirkung: Du bleibst dran. Nicht weil du dich zwingst, sondern weil es sich richtig anfühlt.
DAS PRINZIP DAHINTER
Körper, Kopf & Alltag gehören zusammen
Clara Kurs verbindet nicht zufällig verschiedene Bereiche. Deine mentale Ausrichtung gibt dir Klarheit darüber, was dir wirklich wichtig ist. Die Körperarbeit hilft dir, diese Klarheit zu spüren und in Stabilität, Energie und Selbstwirksamkeit zu übersetzen.
Aus dieser Verbindung entstehen Ziele, die zu dir passen und nicht zu dem, was andere von dir erwarten. Die täglichen Impulse, Arbeitsmaterialien und der Austausch zwischen den Sitzungen helfen dir, deine neuen Entscheidungen im Alltag auszuprobieren.
Die Ernährungsbegleitung unterstützt dich dabei, deinen Körper mit Wissen statt mit neuen Verboten zu verstehen. Pilates und Resilienz-Boxing machen Veränderung körperlich erfahrbar. In den wöchentlichen Sitzungen fügen wir die Erfahrungen zusammen, passen sie an dich an und entwickeln daraus Schritte, die du wirklich weiterführen kannst.
So bleibt es nicht bei Erkenntnissen. Du spürst, was sich verändert, setzt es im Alltag um und entwickelst daraus neue Gewohnheiten.
DEIN RAHMEN
Das ist in den 12 Wochen enthalten
Startdatum:
Montag, 31. August 2026, 18:30 Uhr
Gruppe:
maximal 12 Teilnehmerinnen
12 × 90 Minuten - der rote Faden des Prozesses:
In den wöchentlichen Online-Sitzungen verbinden wir deine Erkenntnisse, Körpererfahrungen und Alltagsschritte. Du bekommst Orientierung, reflektierst, was sich zeigt, und entwickelst daraus deinen nächsten konkreten Schritt.
Arbeitsmaterialien - Damit aus Erkenntnissen Veränderung wird:
Du arbeitest nicht nach einem starren Schema. Die Materialien helfen dir, das, was in den Sitzungen sichtbar wird, zu vertiefen und auf deine persönliche Situation zu übertragen. Aktives Arbeiten, kein passives Lesen.
Tägliche Impulse per WhatsApp oder Signal – Veränderung zwischen den Sitzungen
Die Impulse helfen dir, die Themen der Woche in deinen Alltag mitzunehmen. Du beobachtest, probierst aus und bleibst mit deinen Fragen und Erfahrungen im Prozess.
Pilates & Resilienz-Boxing 2x/Woche im Wechsel - dein Körper wird zum Erfahrungsraum
Pilates und Resilienz-Boxing ergänzen die Gespräche und Reflexionen. Pilates unterstützt dich dabei, Stabilität, Haltung und Körperwahrnehmung aufzubauen. Im Resilienz-Boxing erlebst du Kraft, Präsenz und klare Grenzen. Zusammen helfen dir beide Formen, deinen Körper wieder als Verbündeten zu erfahren.
Ernährung – Wissen, das deine Energie unterstützt
Ernährung ist kein separates Diätprogramm. Als zertifizierte Ernährungsberaterin begleite ich dich durch die Grundlagen: Du lernst, Makro- und Mikronährstoffe, Vitamine, Mineralien und Supplemente einzuordnen und Entscheidungen zu treffen, die zu dir und deinem Alltag passen. So unterstützt du die Energie und Stabilität, die du im Prozess entwickelst.
E-Mail-Support - du bleibst nicht allein
Wenn zwischen den Sitzungen Fragen, Widerstände oder neue Erkenntnisse auftauchen, kannst du dich melden und bekommst Unterstützung bei der Einordnung.
Abschluss-Session - aus Veränderung wird dein nächster Abschnitt
Zum Ende schauen wir zurück: Was hat sich verändert, was trägt dich bereits und was möchtest du weiterführen? Du entwickelst einen klaren & selbstsicheren Blick auf deine nächsten Schritte.
Das ist kein Programm, das du allein durcharbeitest. Es ist eine Begleitung – engmaschig, verlässlich und auf dich zugeschnitten.
AUS DER PRAXIS
So klingt Veränderung
„Das Leben beginnt außerhalb der Komfortzone. Ich bin aufgestanden und habe mich auf den Weg gemacht – manchmal schiele ich noch zum Sofa zurück, aber das wird kommen.“
Dr. Susanna Swoboda, Kiel
„Du hast bei mir eine Entwicklung zu meinem wirklichen ICH in Gang gesetzt und den Mut, dieses zu leben. Ich habe eine neue Lebensqualität erfahren und gehe gestärkt und selbstbewusst durch den Alltag.“
„Ich hab vorher festgesteckt. Das Seminar war sehr aufschlussreich, emotional und hat mir gezeigt, dass eine Krise auch etwas Gutes sein kann.“
Daniela, Allgäu
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Deine Investition
3.400 €
inkl. MWSt. · 12 Wochen
Für 12 Wochen engmaschiger Begleitung mit maximal 12 Teilnehmerinnen – wöchentliche Sitzungen, Arbeitsmaterialien, tägliche WhatsApp/Signal-Impulse, Pilates, Resilienz-Boxing, Ernährungsimpulse, E-Mail-Support und Abschluss-Session.
Ratenzahlung auf Anfrage möglich.
MEINE GARANTIE AN DICH
Du hast 14 Tage Zeit, um zu spüren, ob CLARA KURS das Richtige für dich ist.
Wenn du in dieser Zeit feststellst, dass wir nicht zueinander passen, erstatte ich dir den vollen Betrag. Ohne Diskussion.
BEREIT?
Du weißt bereits, dass jetzt der richtige Moment ist.
Ein Entscheidung verändert alles.
Auch wenn die Energie gerade fehlt
CLARA KURS ist genau für diesen Moment gemacht. Du musst nicht erst fit sein, um anzufangen. Du wirst es im Prozess.
Wann du erste Veränderungen spürst
Die meisten Teilnehmerinnen berichten schon
in den ersten zwei bis drei Wochen von mehr Klarheit und Energie. Nicht weil es ein Wunderprogramm ist, sondern weil kleine, verlässliche Schritte schnell wirken.
Wenn du noch unsicher bist
Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch. Kein Verkaufsgespräch, sondern ein ehrliches Kennenlernen für beide Seiten.
Du möchtest erst sprechen? Dann buche dir HIER ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.
Impressum ⎜Datenschutzerklärung ⎜ Copyright©️ Antje Steenbeck