CLARA KURS

FÜR FRAUEN, DIE JETZT DRAN SIND.

Ein 12-Wochen-Prozess, in denen du deinen Körper zurückholst und wieder weißt,
wofür du morgens aufstehst. Körperbasiert. Strukturiert. Engmaschig begleitet.

Start: 21. September
Dauer: 12 Wochen
Gruppe: max. 12 Frauen

Platz sichern

Erst mit Antje sprechen

Anmeldung bis 19. September. Danach schließt die Gruppe.

Du warst am Mittwochabend dabei. Du weißt jetzt, was ab 47 in deinem Körper passiert und dass es beeinflussbar ist.
Das hier ist der Weg, auf dem es bei dir ankommt.

un(d)endlich bewegt® – Antje Steenbeck

‚CLARA KURS‘

Für Frauen, die jetzt dran sind.

Ein 12-Wochen-Prozess, in denen du deinen Körper zurückholst und wieder weißt, wofür du morgens aufstehst. Körperbasiert. Strukturiert. Engmaschig begleitet.

Start: 21. September
Dauer: 12 Wochen
Gruppe: max. 12 Frauen

Platz sichern

Erst mit Antje sprechen

Anmeldung bis 19. September. Danach schließt die Gruppe.

Du warst am Mittwochabend dabei. Du weißt jetzt, was ab 47 in deinem Körper passiert und dass es beeinflussbar ist. Das hier ist der Weg, auf dem es bei dir ankommt.

NUR WEITERLESEN, WENN DU DICH HIER WIEDERFINDEST

Das war dein Normal

Früh raus. Für andere da sein. Alles im Griff haben. Den Körper irgendwie mitschleppen.
Abends zu müde für dich selbst. Du nanntest es Alltag.

UND JETZT?

Die Verschiebung

Jetzt meldet sich der Körper lauter.
Die Energie ist da, aber nicht mehr selbstverständlich.
Und irgendwo, zwischen allem, was noch ansteht, taucht eine Frage auf: Wann bin ich dran?

DEIN ZUKUNFTSBILD

Was sich in 12 Wochen verändert.

Links steht, was viele Frauen mitbringen, wenn sie anfangen. Rechts, was entsteht, wenn Frauen aufhören sich anzupassen und anfangen sich auszurichten.

Heute

Nach zwölf Wochen

Du rechtfertigst dreimal, bevor du etwas für dich buchst.

Du buchst. Punkt.

Morgens weißt du, was ansteht. Nicht, was dir wichtig ist.

Du weißt morgens, wofür du aufstehst.

Ein „Nein“ kostet dich zwei Tage schlechtes Gewissen.

„Nein“ ist ein Satz. Kein Prozess.

Dein Körper ist eine Baustelle, die du mitschleppst.

Dein Körper ist die Quelle, aus der dein Tag kommt.

Bewegung steht auf der To-do-Liste. Ganz unten.

Bewegung ist der Grund, warum der Tag trägt.

Du erkennst dich in deinen Entscheidungen nicht wieder.

Du triffst Entscheidungen, die nach dir klingen.

Die zweite Lebenshälfte macht dir Beklommenheit.

Die zweite Lebenshälfte ist dein Teil.

Das ist keine Selbstoptimierung. Das ist der Moment, in dem du aufhörst,
dich anzupassen, und anfängst, dich auszurichten.

Genau da will ich hin

ZWEI SEITEN EINER VERÄNDERUNG

Ein Körper, der dich trägt.

Ein Kopf, der weiß, wohin.

Was nützt dir Klarheit ohne Kraft? Was nützt dir Kraft ohne Richtung? Die meisten Programme nehmen sich eine Hälfte vor. Clara Kurs arbeitet an beiden gleichzeitig, weil sie sich gegenseitig tragen.

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MENTAL

Zwischen „So möchte ich nicht weitermachen“ und „So möchte ich stattdessen leben“ liegt eine erstaunlich große Lücke. Im mentalen Teil schließen wir genau diese Lücke.

Vom Reagieren ins Gestalten

Du entwickelst ein Zukunftsmodell, das zu dir passt: Was bleibt, was darf gehen, was willst du noch beginnen.
Du erkennst deine limitierenden Glaubenssätze und veränderst sie.
Du triffst Entscheidungen aus Klarheit statt aus Pflicht.
Du setzt Grenzen, ruhig und ohne Rechtfertigung.
Du gestaltest deinen Alltag, statt ihn zu verwalten.

ERGEBNIS: SELBSTWIRKSAMKEIT ・SOUVERÄNITÄT

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KÖRPERLICH

Dein Körper verändert sich. Das lässt sich nicht verhandeln. Beeinflussbar ist, wie du ihm begegnest und welche körperlichen Voraussetzungen du dir für die nächsten Jahrzehnte schaffst.

Vom Körper, der funktioniert zum Körper der trägt

Wir arbeiten gezielt an Kraft und Muskulatur, Stabilität und Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regulation.
Pilates baut Haltung, Tiefenstabilität und Wahrnehmung auf.
Im Resilienz-Boxing erlebst du Kraft, Präsenz und klare Grenzen körperlich.
Du lernst, deinen Zustand über Bewegung zu verändern, in Minuten statt in Wochen.
Bewegung wird von der Pflicht zur Ressource für Energie und Fokus

ERGEBNIS: KRAFT・ENERGIE・VERTRAUEN

DAS TIMING

Warum jetzt und nicht irgendwann?

Ab 47 verändert sich nicht eine Sache. Es verändern sich Muskeln, Knochen, Hormonspiegel, Schlaf, Energie und kognitive Klarheit. Gleichzeitig und schleichend. Der Körper kompensiert das so lange, bis er es nicht mehr kann.

≈ 1 %

MUSKELVERLUST PRO JAHR

ab dem 30. Lebensjahr. Nach der Menopause beschleunigt sich der Abbau durch den Östrogen-Rückgang mit direkten Folgen für Gelenkstabilität, Knochendichte, Stoffwechsel und Energie.

74 %

BERICHTEN VON KONZENTRATIONSPROBLEMEN

Laut MenoSupport-Studie der HWR Berlin 2025. Dazu Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, weniger Energie. Das sind keine Einzelsymptome, das ist ein systemischer Wandel.

Zur MenoSupport-Studie

80 %

WÄREN VERMEIDBAR

So viel der Kosten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ließen sich laut Epidemiologen durch Prävention einsparen. Das System wartet auf die Diagnose. Das muss dein Körper nicht.

Zur UKE-Pressemitteilung

Strukturiertes Training kehrt einen erheblichen Teil der molekularen Alterungssignatur in der Muskulatur um. Auch bei Frauen, die spät anfangen. Muskeln haben kein Verfallsdatum.

Nature Aging 2026, Amsterdam UMC

DEIN 12-WOCHEN-PROZESS

Was dich in 12 Wochen erwartet

Clara Kurs ist kein Kurs zum Durcharbeiten, sondern ein Prozess, in dem Körperarbeit, Reflexion, Ausrichtung, Ernährung und Alltag jede Woche ineinandergreifen. Du verstehst nicht nur, was sich verändern soll, du spürst es, probierst es aus und machst daraus Schritte, die zu dir passen.

Woche 1–2 · Ausrichtung

Raus aus dem Funktionsmodus

Wir beginnen bei deiner inneren Ausrichtung: Was ist dir wirklich wichtig, und woran orientierst du dein Handeln künftig? Diese Klarheit gibt allem anderen eine Richtung. Auch ein „Nein“ gehört dazu.

Du weißt wieder, wer du bist und wofür du losgehst.
Woche 3–5 · Körper

Dein Körper wird zur Ressource

Was du mental wahrnimmst, wird körperlich erfahrbar. Über Pilates und Resilienz-Boxing lernst du, deinen Körper nicht nur zu verstehen, sondern ihn einzusetzen: als dein verlässlichstes Instrument für Energie, Fokus und Stabilität.

Du fühlst dich wieder lebendig. Nicht trotz deines Körpers, sondern mit ihm.
Woche 6–8 · Klarheit

Ziele, die wirklich deine sind

Jahrelang wusstest du, was von dir erwartet wird. Jetzt geht es darum, was du willst; jenseits von Rollen, die nicht mehr passen, und Verpflichtungen, die nicht deine sind. Du findest heraus, was deiner Energie würdig ist.

Aus „Ich müsste mal“ wird „Ich weiß, was ich will“.
Woche 9–10 · Klärung

Deine Einzelsession

In einer individuellen Sitzung schauen wir auf das, was dich im Alltag noch zurückhält: deine Denkmuster und deine Ressourcen. Hier wird nichts schöngeredet. Parallel probierst du neue Entscheidungen, Grenzen und Gewohnheiten direkt aus und beobachtest, was sich für dich stimmig anfühlt..

Du weißt, wo du ansetzt, und blockierst dich nicht länger selbst.
Woche 11–12 · Integration

Damit es bleibt

Neue Routinen scheitern nicht an Willenskraft, sondern daran, dass sie sich fremd anfühlen. Wir schauen gemeinsam, was funktioniert, wo du ins alte Muster zurückfällst und wie aus guten Vorsätzen echte Gewohnheiten werden.

Du bleibst dran. Nicht weil du dich zwingst, sondern weil es sich richtig anfühlt.

DEIN RAHMEN

Das ist in den 12 Wochen enthalten

Das ist kein Programm, das du allein durcharbeitest. Es ist eine Begleitung – engmaschig, verlässlich und auf dich zugeschnitten.

Wöchentliche Sitzungen

12 × 90 Minuten · online

Der rote Faden. Hier verbinden wir deine Erkenntnisse, Körpererfahrungen und Alltagsschritte und entwickeln daraus deinen nächsten konkreten Schritt.

Pilates & Resilienz-Boxing

2 × pro Woche im Wechsel

Dein Erfahrungsraum. Pilates baut Stabilität, Haltung und Körperwahrnehmung auf, im Boxing erlebst du Kraft, Präsenz und klare Grenzen.

Einzelsession

1 × persönlich, nur du und ich

Für das, was in der Gruppe keinen Platz hat. Wir schauen auf deine Denkmuster und darauf, was dich im Alltag konkret zurückhält.

Tägliche Impulse

84 Tage · WhatsApp oder Signal

Der Grund, warum es zwischen den Sitzungen nicht abreißt. Du nimmst das Thema der Woche in deinen Alltag mit, probierst aus und bleibst mit deinen Fragen im Prozess.

Arbeitsmaterialien

wöchentlich

Kein passives Lesen. Die Materialien vertiefen das, was in der Sitzung sichtbar wird, und übertragen es auf deine Situation.

Ernährungsbegleitung

durchgehend

Kein Diätprogramm. Als zertifizierte Ernährungsberaterin ordne ich mit dir Makro- und Mikronährstoffe, Vitamine und Supplemente ein, damit du Entscheidungen triffst, die zu deinem Alltag passen.

E-Mail-Support

über die gesamten 12 Wochen

Wenn zwischen den Sitzungen Fragen oder Widerstände auftauchen, meldest du dich. Du bleibst nicht allein damit.

Abschluss-Session

zum Ende

Was hat sich verändert, was trägt dich schon, was führst du weiter? Du gehst mit einem klaren Blick auf deine nächsten Schritte raus.

ABOUT ME

Moin, ich bin Antje!

Ich bin 62, Resilienztrainerin, Bewegungscoach, Box-Workout-Trainerin und Berufspädagogin. Und ich kenne die Phase, in der du gerade stehst. Nicht aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung und aus der Arbeit mit Frauen, die genau da standen, wo du jetzt stehst.

Als ehemalige Leistungssportlerin weiß ich, was Routinen leisten können. Und ich weiß, dass keine Routine für alle gleich aussieht. Deshalb schaue ich nicht auf ein Schema, sondern auf dich: Was willst du, das in deinem Leben jetzt Platz bekommt? Du musst es noch nicht in Worte fassen können. Es reicht das Gefühl, dass da mehr ist, und der Wille, jetzt loszugehen.

Was ich dir geben kann: Klarheit, Struktur und eine Richtung. Keinen Trost und keine Motivationssprüche, sondern einen echten Prozess.

Über 30 Jahre körperbasierte Arbeit · wöchentlich bis zu 400 Menschen im Training · 10 Jahre wöchentliche Trainings an der Uni Kiel · Rhythmikerin, Pilates- und PMR-Trainerin, Ernährungsberaterin, Weiterbildung Neurowissenschaften mit Schwerpunkt Stress- und Resilienzforschung

AUS DER PRAXIS

Was Frauen über die Arbeit mit mir sagen

„Das Leben beginnt außerhalb der Komfortzone. Ich bin aufgestanden und habe mich auf den Weg gemacht – manchmal schiele ich noch zum Sofa zurück, aber das wird kommen.“

Dr. Susanna Swoboda, Kiel

„Du hast bei mir eine Entwicklung zu meinem wirklichen ICH in Gang gesetzt und den Mut, dieses zu leben. Ich habe eine neue Lebensqualität erfahren und gehe gestärkt und selbstbewusst durch den Alltag.“

Sabine, Hamburg

„Ich hab vorher festgesteckt. Das Seminar war sehr aufschlussreich, emotional und hat mir gezeigt, dass eine Krise auch etwas Gutes sein kann.“

Daniela, Allgäu

FALLS DIE FRAGE IN DIR AUFTAUCHT

Clara Kurs ist für dich, wenn…

N

du spürst, dass „einfach weitermachen“ keine Option mehr ist

N

du weißt, dass da noch mehr ist, aber du nicht weißt, wie du anfangen sollst

N

du einen strukturierten Rahmen willst, ohne Leistungsdruck

N

du bereit bist, Verantwortung für dich zu übernehmen und dir Begleitung dabei wünschst

N

du nicht mehr nur funktionieren willst

Clara Kurs ist nicht für dich, wenn…



du eine schnelle Lösung oder einen fertigen Plan erwartest



du nicht bereit bist, dich wirklich einzubringen



du jemanden suchst, der es für dich regelt

DAS PRINZIP DAHINTER

Körper, Kopf & Alltag gehören zusammen

Das ist kein Baukasten, sondern ein Kreislauf.

Vier Bewegungen, die einzeln wenig ausrichten. Zusammen ergeben sie einen Prozess, der jede Woche einmal durchläuft und jedes Mal an einem anderen Punkt beginnt.

Ausrichtung

Du klärst, was dir wirklich wichtig ist. Das gibt allem anderen eine Richtung.

Körper

Was du im Kopf klärst, wird körperlich spürbar. Bewegung und Ernährung liefern die Energie, es auch zu tun.

Alltag

Du probierst es nicht irgendwann aus, sondern täglich. Hier entscheidet sich sofort, was trägt.

Sitzung

Wir schauen, was funktioniert hat und was nicht, passen an, und du gehst mit dem nächsten Schritt raus.

Und dann läuft die Schleife erneut von einem Punkt aus, an dem du vorher nicht warst. Zwölf Mal. Am Ende ist das keine Methode mehr, sondern Gewohnheit.

DEIN NÄCHSTER SCHRITT

Dein Platz

Zwölf Wochen engmaschige Begleitung in einer Gruppe von maximal zwölf Frauen.
Start am 21. September, Anmeldung bis zum 19. September.

12 Sitzungen à 90 Minuten - 18 Stunden gemeinsame Arbeit

24 Bewegungseinheiten Pilates & Resilienz-Boxing

84 Tage mit täglichem Impuls

1:1 Einzelsession plus Abschluss-Session

3.400 €

inkl. MWSt. · für die gesamten 12 Wochen

Wöchentliche Gruppensitzung, Arbeitsmaterialien, zwei Bewegungseinheiten/Woche, tägliche Impulse und direkten Zugang zu mir.

Ratenzahlung in 6 Raten möglich.

MEINE GARANTIE AN DICH

Du hast 14 Tage Zeit, um herauszufinden, ob CLARA KURS das Richtige für dich ist. Stellst du in dieser Zeit fest, dass wir nicht zueinander passen, erstatte ich dir den vollen Betrag. Ohne Diskussion.

➡︎ ich will dabei sein

Erst mit Antje sprechen

BEREIT?

Du weißt bereits, dass jetzt der richtige Moment ist.

Ein Gespräch verändert alles.

„Mir fehlt gerade die Energie dafür.“

CLARA KURS ist genau für diesen Moment gemacht. Du musst nicht erst fit sein, um anzufangen. Im Prozess zeige ich dir, wie du schneller wieder zu Energie kommst.

„Wann merke ich denn etwas?“

Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, berichten schon in den ersten zwei Wochen
von mehr Klarheit und Energie, weil kleine,
verlässliche Schritte schnell wirken.

„Ich bin mir noch nicht sicher.“

Genau dafür gibt es das unverbindliche Erstgespräch, in dem wir uns kennenlernen können und beide schauen können, ob wir uns eine Zusammenarbeit vorstellen können.

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Start 21. September · maximal 12 Frauen · Anmeldung bis 19. September